Takaizumi Ayumi từng nặng 77 kg. Nhờ cách giảm 30 kg độc lạ, Ayumi trở nên nổi tiếng tại Nhật Bản. Năm 18 tuổi, khi cân nặng chạm mốc 77 kg, Ayumi từng thử đủ cách để cải thiện trọng lượng cơ thể nhưng đều không khả quan.
Cho đến khi Ayumi thường xuyên thực hiện động tác cây cầu (glute bridge) kết hợp với việc thở ra thật mạnh, có thể phát ra thành tiếng, cô nhận thấy cân nặng có xu hướng giảm. Kiên trì với cách tập luyện này kết hợp với kiểm soát ăn uống, Ayumi đưa cân nặng về mức 47 kg, vóc dáng gọn gàng, săn chắc.
Takaizumi Ayumi trước và sau khi giảm thành công 30 kg.
Theo Woman, khi thực hiện động tác cây cầu, cơ mông, bụng, lưng dưới, đùi đều được kích hoạt, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, nhờ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn. Việc thở ra bằng miệng, thậm chí có thể la hét trong lúc tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực. Quá trình đẩy hơi thở ra bên ngoài, cơ bụng cũng có xu hướng co lại, đồng thời tăng dung tích của phổi, thúc đẩy cung cấp oxy đi khắp cơ thể và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo.
Takaizumi Ayumi hướng dẫn các học viên mở to mắt, miệng và lỗ mũi, đồng thời thở ra hết sức, hét to trong lúc tập động tác cây cầu.
Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn bằng phẳng, hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông. Tay để dọc theo thân người, úp lòng bàn tay.
- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, dồn lực vào phần gót chân, từ từ nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Thở ra khi đẩy mông lên cao, lúc này lưng giữ thẳng, tránh để cong hay võng lưng.
Glute Bridge tác động cùng lúc lên cả vòng hai và vòng ba, cải thiện tình trạng đau mỏi thắt lưng.
- Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 giây, cảm nhận lực tác động và cơ gân kheo, mông.
- Từ từ hạ hông xuống, trở lại vị trí ban đầu, hít vào.
- Lặp lại các động tác trên 15 - 20 lần để hoàn thành một hiệp. Cố gắng thực hiện 2 - 3 hiệp.
Duk Sun (Theo Woman)