Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật ống tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108.
Nguyên nhân béo phì gây ngủ ngáy
- Tích tụ mỡ ở vùng cổ và cổ họng: Mỡ thừa tích tụ quanh vùng cổ và cổ họng có thể làm hẹp đường thở, dẫn đến rung động của các mô mềm trong cổ họng khi thở, gây ra tiếng ngáy.
- Tăng áp lực trong ngực: Mỡ bụng và ngực dư thừa có thể làm tăng áp lực lên cơ hoành và các cơ hô hấp khác, làm giảm khả năng mở rộng của đường thở và dẫn đến ngáy.
- Giảm cơ bắp tạo đường thở: Mỡ thừa có thể làm suy yếu các cơ quanh đường thở, làm cho chúng dễ bị rung động khi không khí đi qua, gây ra tiếng ngáy.
Ảnh hưởng của ngủ ngáy đến sức khỏe
- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của cả người ngủ và người ngủ cùng. Điều này có thể dẫn đến giấc ngủ không đủ và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày.
- Ngừng thở khi ngủ: Trong một số trường hợp, ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của tình trạng ngừng thở khi ngủ (obstructive sleep apnea), gây ra cơn ngừng thở tạm thời và làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể.
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Ngủ ngáy và ngừng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do tăng huyết áp và các vấn đề liên quan đến thiếu oxy trong máu.
- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Ngủ ngáy có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây căng thẳng và mệt mỏi cho cả người ngủ và người ngủ cùng.
Béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh lý. Ảnh: Thùy Minh
Cách hạn chế ngủ ngáy
- Giảm cân: Giảm cân có thể giúp giảm mỡ thừa quanh cổ và bụng, làm giảm áp lực lên đường thở và giảm tiếng ngáy. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất.
- Thay đổi tư thế ngủ: Ngủ nghiêng thay vì ngủ nằm ngửa có thể giúp giảm ngáy. Khi ngủ nằm ngửa, lưỡi và các mô mềm trong cổ họng có thể bị đẩy lùi và gây cản trở đường thở.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tiếng ngáy.
- Tránh rượu và thuốc an thần: Rượu và thuốc an thần có thể làm giãn các cơ trong cổ họng và làm tăng nguy cơ ngáy. Tránh sử dụng các chất này, đặc biệt là trước khi ngủ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh như đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.
- Điều trị dị ứng: Nếu ngáy do dị ứng gây ra, việc điều trị các triệu chứng dị ứng có thể giúp giảm sự tắc nghẽn trong đường thở.
- Sử dụng máy CPAP: Đối với trường hợp ngáy nghiêm trọng liên quan đến ngừng thở khi ngủ, sử dụng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) có thể giúp duy trì đường thở mở và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng ngáy không cải thiện hoặc có dấu hiệu của ngừng thở khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị phù hợp.
Mỹ Ý