Ngoài kiểu đi bộ thông thường tập luyện hàng ngày, bạn có thể thử áp dụng các kiểu đi bộ khác nhau như đi bộ nhanh , đi bộ kiểu Bắc Âu hay đi bộ khí công, để tạo cảm giác thú vị và có động lực hơn, mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên, kiểu đi bộ nào sẽ phù hợp nhất với bạn?
1. Lợi ích của từng kiểu đi bộ là gì?
- Đi bộ nhanh: Lựa chọn cổ điển nhưng hiệu quả
Đi bộ nhanh thường có tốc độ từ 4,8 - 6,4km/h. Kiểu đi bộ này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp đôi chân khỏe mạnh hơn, tăng sức bền và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, đi bộ nhanh là cách hiệu quả để thư giãn đầu óc, cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giải phóng endorphin.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người đi bộ dày dạn kinh nghiệm, đi bộ nhanh là cách dễ dàng, dễ tiếp cận để tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Hơn nữa, đây còn là cách đi bộ đơn giản nhất, không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Đi bộ nhanh dễ áp dụng mà vẫn đạt hiệu quả tối ưu.
- Đi bộ kiểu Bắc Âu: Phương pháp vận động toàn thân
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tập thể dục mang tính thử thách hơn kiểu đi bộ thông thường thì đi bộ Bắc Âu (kiểu đi bộ kết hợp sử dụng gậy) được thiết kế đặc biệt là lựa chọn nên thử.
Khi thực hiện đi bộ kiểu Bắc Âu, cần sử dụng cánh tay và thân trên cùng với chân, biến mỗi bước đi tiêu chuẩn thành bài tập toàn thân, tác động đến nhiều nhóm cơ trong khi vẫn đạt hiệu quả của bài tập tim mạch.
Điểm độc đáo của đi bộ kiểu Bắc Âu là dễ dàng thực hiện cho các khớp, đặc biệt là khớp đầu gối , khiến kiểu đi bộ này trở thành lựa chọn phổ biến cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc những người muốn tập luyện các bài tập tác động thấp.
Ngoài ra, bài tập này giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng, đồng thời tăng cường sự phối hợp tổng thể, biến đi bộ buổi sáng thành một buổi tập thể dục năng động và mạnh mẽ.
Đi bộ kiểu Bắc Âu.
- Đi bộ khí công: Một cách vận động chánh niệm
Lấy cảm hứng từ các nguyên tắc của Thái Cực Quyền, đi bộ khí công tập trung vào các bước chậm rãi, có chủ đích kết hợp với hít thở sâu và nhận thức cơ thể. Mục tiêu là kết nối tâm trí với các chuyển động của cơ thể, tìm sự cân bằng giữa thư giãn và chuyển động.
Đi bộ khí công không phải là về tốc độ hay khoảng cách mà là về chuyển động có mục đích. Cụ thể kiểu đi bộ này cho phép bạn tập trung vào sự liên kết của cơ thể, hít thở chậm và thanh lọc tâm trí, khiến buổi tập luyện trở nên thiền định hơn so với bài tập đi bộ thông thường.
Nhiều người thấy đây là cách tuyệt vời để giảm lo lắng và căng thẳng, đồng thời tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế. Đi bộ khí công hoàn hảo cho bất kỳ ai coi trọng sự minh mẫn về tinh thần, chánh niệm và cách tiếp cận toàn diện đối với việc tập thể dục.
Đi bộ khí công.
2. Bạn nên chọn kiểu đi bộ nào?
Việc lựa chọn kiểu đi bộ buổi sáng phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu, mức độ thể lực và sở thích của mỗi người.
- Nếu bạn tập trung vào sức khỏe tim mạch, muốn đốt cháy calo nhanh chóng thì kiểu đi bộ nhanh, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần phải lo lắng.
- Đối với những người thích ý tưởng kết hợp sức mạnh của phần thân trên vào thói quen buổi sáng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp, đi bộ kiểu Bắc Âu là một lựa chọn hợp lý.
- Trong khi đó, nếu bạn thiên về thiền và sức khỏe tinh thần hơn, đi bộ khí công sẽ giúp bạn chậm lại và kết nối với hơi thở khi thực hiện.
Cả ba kiểu đi bộ đều là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp chuyển động vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không phải chỉ thực hiện một kiểu duy nhất, mà hãy thử nghiệm cả ba và xem cách thức nào khiến bạn cảm thấy tự nhiên nhất, mang lại hiệu quả nhất về thể chất cũng như cảm giác sảng khoái sau khi đi bộ.