Bà Mạc (68 tuổi, Quảng Đông, Trung Quốc), tuy tuổi đã cao nhưng có mật độ xương chắc khỏe đáng kinh ngạc. Sau khi khám bệnh theo định kỳ, các bác sĩ không ngừng khen ngợi bà, cho rằng bộ xương vẫn chắc khỏe như người 30 tuổi.
Nhìn vào cuộc sống hàng ngày của bà Mạc, có thể thấy bà luôn tràn đầy năng lượng. Bà xuất hiện trong đội nhảy của xóm mỗi ngày, chăm đi khiêu vũ với chị em ở tuổi 40, 50. Bước chân của bà nhẹ nhàng, vững chắc, động tác nhanh nhẹn, trông không hề có dấu hiệu tuổi già. Tinh thần vui vẻ, khỏe mạnh của bà khiến nhiều người lầm tưởng, thường chỉ đoán mới ngoài 50 tuổi là cùng.
Ảnh minh họa: AI
Hàng xóm thấy vậy, rất tò mò về bí quyết duy trì hệ xương khỏe mạnh, rắn chắc. Không giấu giếm, bà nói với mọi người rằng chỉ cần làm 4 việc đơn giản: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, phơi nắng, hạn chế điện thoại, thường xuyên đi khám xương khớp.
Mỹ nhân họ Kim xứ Hàn U50 vẫn đẹp cả da lẫn dáng: Rất chăm dùng loại nước chống nắng quen thuộc với người Việt
4 thói quen giúp xương chắc khỏe của bà Mạc ai cũng có thể làm
1. Ăn nhiều thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Xương chứa khoảng 22% protein. BS Chen Xiafei (Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Huadong Thượng Hải, Trung Quốc) cũng khuyến nghị, mọi người nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, quả óc chó và vỏ thịt; các loại trái cây giàu kali như chuối, cam, mận để duy trì sức khỏe của xương.
Đừng quên vitamin D, có thể thu được bằng cách ăn cá biển, và thịt nạc, giúp xương chắc khỏe hơn.
2. Phơi nắng
Tiếp xúc vừa phải với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Bạn nên phơi nắng buổi sáng sớm ít nhất 15-30 phút mỗi ngày.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, miễn là người cao tuổi tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời 60 phút mỗi tuần, cơ thể họ có thể sản xuất đủ vitamin D, hấp thụ canxi tốt hơn và giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.
3. Tránh những thói quen gây hại xương
Trước hết, hãy ngừng dùng điện thoại trong tư thế cúi đầu xuống. Cúi đầu chơi điện thoại di động sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống cổ, cột sống thắt lưng. Khi dùng điện thoại di động, tốt nhất bạn nên để điện thoại ngang tầm mắt, không cúi đầu quá 15 phút mỗi lần dùng.
Ngoài ra, bạn cần tránh ngồi quá lâu. Ngồi trên ghế sofa mềm trong thời gian dài không tốt cho lưng eo. Khi ngồi, hãy cố gắng ngả lưng eo về phía sau 120 đến 140 độ. Nếu cần, bạn cũng có thể kê thêm một chiếc đệm sau lưng để hỗ trợ.
4. Kiểm tra xương khớp thường xuyên
Bà Mạc rất chăm đi khám xương khớp dù không có bệnh gì. Các bác sĩ cho cho rằng, phụ nữ trên 65 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, người có nguy cơ cao ở các nhóm tuổi khác, nên kiểm tra mật độ xương thường xuyên để theo dõi tình trạng, chất lượng xương. Từ đó có sự điều chỉnh kế hoạch điều trị theo khuyến nghị của bác sĩ.
Cảnh báo bệnh loãng xương gia tăng, người trên 50 tuổi cần chú ý
Tại Việt Nam, thống kê cho thấy cứ 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người bị bệnh loãng xương. Theo thống kê của Hội Loãng xương TP.HCM, tính đến hiện tại, nước ta có khoảng 3,6 triệu người bị loãng xương. Dự báo đến năm 2030, cả nước có đến 4,5 triệu người mắc bệnh. Trong đó, chủ yếu là nữ giới mắc bệnh, chiếm đến 70-80%.
Theo PGS.TS Nguyễn Vĩnh Ngọc (Nguyên Trưởng khoa Cơ Xương Khớp, Bệnh viện Bạch Mai), khi bị loãng xương, cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng đau nhức, gây ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Song song với việc đi khám chữa, người bệnh cần chú ý các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng mật độ xương.
Năm 2020, một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Skeleton chỉ ra rằng, rèn luyện sức mạnh là hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để cải thiện mật độ xương. Nghiên cứu cho thấy, sau 8 tháng tập luyện sức mạnh cường độ cao, độ dày cổ xương đùi tăng đáng kể ở người tham gia. Trong khi mật độ xương của những người không tập luyện sức mạnh giảm 1,6%.
Sau tuổi 50, xương và cơ của chúng ta yếu thấy rõ. Vì vậy, việc lựa chọn các bài tập phù hợp để xương và cơ chắc khỏe là điều đặc biệt quan trọng. Bạn có thể gắn với bất cứ hình thức tập luyện nào mình muốn nhưng nhớ tham khảo thêm chuyên gia nhé!