Cha mẹ hết sức quan tâm đến sức khỏe của con cái, nên từ khi còn nhỏ, không ít gia đình thường cùng con thực hiện các hoạt động thể chất, thậm chí là đăng ký cho con tham gia các khóa học rèn luyện thể thao. Hy vọng rằng qua việc này, con cái có thể phát triển sức khỏe và thể chất một cách toàn diện.
Tuy nhiên, theo Phó Giáo sư Su Hao từ Trường Thể thao và Khoa học Con người của Đại học Thể thao Bắc Kinh (Trung Quốc), việc tập thể thao cho trẻ em cần được điều chỉnh phù hợp theo độ tuổi của từng đứa trẻ.
Ông cảnh báo rằng, việc lựa chọn môn thể thao phù hợp cũng cần dựa trên khả năng và điều kiện cụ thể của từng đứa trẻ để đảm bảo sự phát triển toàn diện và an toàn cho sức khỏe của chúng. Đặc biệt, trẻ em dưới 12 tuổi không nên tham gia quá sớm vào các loại hình thể thao sau đây.
Các bài tập với thiết bị nặng
Việc trẻ em tham gia các bài tập sử dụng thiết bị nặng như tạ tay, tạ đòn và các thiết bị tập thể dục tương tự có thể gây ra những kích thích không mong muốn cho cơ thể nhỏ tuổi. Do các nhóm cơ của trẻ đang trong quá trình phát triển, việc tiếp xúc với lực lượng lớn có thể không mang lại lợi ích cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Trong quá trình thực hiện các bài tập này, trẻ thường phải nín thở, điều này có thể tạo ra áp lực trong lồng ngực và gây ra các rủi ro cho hệ thống tuần hoàn. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu trở về từ các mạch tĩnh mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tim phổi của trẻ.
Do đó, việc tập thể dục sử dụng thiết bị nặng ở độ tuổi trẻ nhỏ không phải lúc nào cũng có lợi cho sự phát triển bình thường của cơ thể và chức năng tim phổi của trẻ em.
Các bài tập tĩnh trong thời gian dài
Các bài tập yêu cầu chân tay phải đứng yên và không có cử động đáng kể như trồng cây chuối, đứng tấn… trong một thời gian dài và liên tục có thể gây căng cơ, tăng áp lực cho cơ bắp, đặc biệt không tốt đối với trẻ em với cơ thể đang trong quá trình phát triển. Điều này có thể dẫn đến căng cơ và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cơ bắp.
Ngoài ra, các hoạt động này cũng có thể gây ra áp lực và chèn ép lên cột sống, thắt lưng và xương ngực, có thể gây trở ngại cho quá trình sinh trưởng và phát triển tổng thể của trẻ. Ví dụ, việc tập tạ ở tuổi nhỏ thường liên quan đến việc cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Một trong những nguyên nhân chính là do áp lực tĩnh kéo dài gây ra sự canxi hóa sớm của các phần sụn, làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ trong tương lai.
Bài tập sức bền kéo dài
Trước 6 tuổi, việc cho trẻ em tham gia các hoạt động như chạy đường dài, leo núi và các môn thể thao khác với khoảng cách lớn hơn 2.000 mét không phải là lựa chọn thích hợp. Tương tự, trẻ từ 6 đến 12 tuổi không nên tiến hành hoạt động đi bộ quá 2 giờ liên tục.
Nguyên nhân của việc này là do hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và hệ cơ của trẻ trong nhóm tuổi này vẫn còn đang phát triển và chưa hoàn thiện. Điều này dẫn đến khả năng cung cấp oxy không đủ để đáp ứng nhu cầu tiêu hao của các hoạt động vận động mạnh mẽ. Do đó, cha mẹ cần chú ý và không nên ép buộc trẻ tham gia vào các bài tập sức bền trong thời gian dài.
Các bài tập phù hợp cho trẻ em, vừa lợi cho sức khỏe, vừa kích thích phát triển chiều cao
Các bộ môn thể thao phù hợp cho trẻ dưới 12 tuổi là một vấn đề đáng chú ý và cần được xem xét cẩn thận. Thực tế, có những bộ môn thể thao được coi là lựa chọn tối ưu cho từng nhóm tuổi khác nhau. Cha mẹ có thể dựa vào tình trạng thể chất và sở thích của con mình để chọn lựa.
Đối với trẻ dưới 5 tuổi, trượt patin là một lựa chọn tốt. Với khả năng linh hoạt và thăng bằng phát triển, trẻ có thể bắt đầu học trượt patin từ 3 đến 4 tuổi, khi cơ thể nhẹ nhàng và dễ kiểm soát.
Ngoài ra, các môn thể thao sử dụng bóng cũng rất phù hợp. Chơi bóng không chỉ kích thích thị giác mà còn rèn luyện khả năng phản ứng và cải thiện sự phối hợp cơ thể. Đối với trẻ nhỏ đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng, các trò chơi với bóng có thể là một bài tập toàn diện.
Sau 3 tuổi, trẻ có thể bắt đầu học bơi. Dần dần, từ việc nuôi dưỡng hứng thú đến việc thực hiện các động tác bơi đúng kỹ thuật sau 6 tuổi, môn thể thao này sẽ giúp trẻ phát triển cả thể chất và tinh thần.
Trước 12 tuổi, chạy nước rút là một bộ môn thể thao khác mà trẻ có thể tham gia. Bắt đầu với các cự ly ngắn và tăng dần khoảng cách là cách tốt để phát triển sức mạnh và thể chất.
Trong quá trình tập thể thao, điều quan trọng là tạo ra một môi trường vui vẻ và hứng thú để trẻ có thể phát triển toàn diện không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần.
Tổng hợp