Theo chuyên gia dinh dưỡng Trista Best làm việc tại Balance One Supplements, Mỹ, buổi sáng là khoảng thời điểm quan trọng để nạp dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Tăng lượng protein nạp vào, giảm tiêu thụ đường đồng thời bổ sung chất xơ giúp giảm mỡ quanh bụng bền vững.
1. Uống nước chanh loãng
Uống nước ấm pha vài giọt cốt chanh buổi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, đào thải mỡ nội tạng.
Bạn chỉ nên uống nước chanh pha loãng, tốt nhất là thêm vài giọt nước cốt chanh vào cốc nước lọc ấm, uống trước khi ăn sáng. Nghiên cứu chỉ ra uống hai ly nước trước bữa sáng giúp giảm khoảng 13% lượng calo nạp vào trong cả ngày. Uống nước giúp cải thiện trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ đào thải mỡ nội tạng.
2. Hạn chế đường
Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân gây tích mỡ bụng, mỡ nội tạng. Chuyên gia Trista Best khuyên hạn chế tiêu thụ thức uống chứa đường vào buổi sáng để ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào.
3. Thêm yến mạch vào sinh tố
Yến mạch bổ sung chất xơ và protein, giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Chuyên gia Best cho biết yến mạch bổ sung chất xơ và protein, giúp giảm nguy cơ béo bụng bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ăn quá nhiều. Thêm yến mạch vào sinh tố buổi sáng giúp bạn no lâu hơn, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân.
4. Thử món protein lắc
Nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn giàu protein hỗ trợ giảm cân bằng cách duy trì trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm mỡ nội tạng. Chuyên gia Best gợi ý thử món protein lắc vào bữa sáng để tăng cường protein. Bạn có thể sử dụng bột protein thêm vào sữa tươi, sữa hạt không đường để tăng hiệu quả giảm cân.
Vienne (Theo Eatthis)