1. Tăng tập luyện nặng
Những tháng mùa đông lạnh là thời điểm tuyệt vời để tăng cường tập luyện. Tập kháng lực, tập tạ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản một cách hiệu quả, nhờ đó đốt cháy nhiều chất béo nhiều hơn ngay cả khi ngưng tập.
Tăng cường các bài tập tạ vào mùa đông không chỉ cải thiện sức khỏe, hệ miễn dịch mà còn giúp đốt mỡ, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
2. Tăng chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ tốt đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Đêm mùa đông lạnh và dài hơn, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Ngủ đủ giấc có thể điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, ức chế cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều do mệt mỏi, căng thẳng. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể tự phục hồi vào ban đêm và duy trì tốc độ trao đổi chất hiệu quả.
3. Tăng cường giữ ấm
Duy trì nhiệt độ cơ thể là một trong những chìa khóa để giảm cân trong mùa đông. Khi cơ thể ấm áp, khả năng trao đổi chất tăng tự nhiên, giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Mặc quần áo phù hợp, sử dụng máy sưởi hoặc đơn giản là uống một tách trà nóng cũng có thể giúp cơ thể được giữ ấm. Điều này sẽ hạn chế thèm ăn, sa đà vào ăn vặt, góp phần giúp kế hoạch giảm cân của bạn dễ dàng đạt được hơn.
Uống nước ấm không chỉ chống lạnh mà còn góp phần thúc đẩy trao đổi chất trong mùa đông, giảm cảm giác thèm ăn vặt hiệu quả.
4. Tăng magie trong chế độ ăn
Khoáng chất này giúp giảm lo lắng, căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, vào mùa đông, nồng độ serotonin trong cơ thể có thể giảm khiến bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn. Magiê có thể giúp tăng mức serotonin và giảm cảm giác đói cũng như ăn uống theo cảm xúc. Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như chuối, cá hồi, bơ, nấm, tảo bẹ... không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn ổn định tâm trạng, giúp công cuộc giảm cân vào mùa đông suôn sẻ hơn.
Duk Sun (Theo Woman)