Chú Lý (Thượng Hải, Trung Quốc) là người rất coi trọng sức khỏe. Chú luôn đi ngủ sớm, dậy sớm, cảm thấy mình khỏe mạnh hơn nhiều so với bạn bè cùng trang lứa.
Tuy nhiên, gần đây lướt điện thoại, chú đọc được tin trên mạng: Đi ngủ sớm, dậy sớm đồng nghĩa với chết sớm. Điều này đã hoàn toàn phá vỡ nhận thức của chú Lý rằng "đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ khỏe mạnh".
Đi ngủ quá sớm cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn?
Trong tiềm thức, tất cả chúng ta đều đồng ý rằng "đi ngủ sớm tốt cho cơ thể". Y học cổ truyền Trung Quốc nhấn mạnh điều này. Nhưng gần đây, một cuộc thảo luận trên Internet về "càng đi ngủ sớm, càng chết sớm" đã gây ra những cuộc tranh luận sôi nổi.
Đây là một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep Medicine. Nghiên cứu đã chọn hơn 112.000 đối tượng từ 21 quốc gia trên thế giới. Sau 9,2 năm theo dõi, người ta thấy rằng thường xuyên ngủ sớm (trước 10 giờ tối) có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong.
Da lão hóa thành căng mọng chỉ sau 1-2 ngày: Có 4 phương pháp đang làm mưa làm gió, muốn đẹp cấp tốc lại an toàn không thể bỏ qua
Các nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ sớm có nguy cơ tử vong hoặc mắc các biến cố tim mạch lớn cao hơn 29% so với những người ngủ đủ giấc (từ 10 giờ tối đến 12 giờ đêm).
Vậy thì thức khuya vẫn tốt phải không? Câu trả lời tất nhiên là không!
Đầu tiên, nghiên cứu này là một cuộc điều tra dịch tễ học, chỉ có thể cho thấy một hiện tượng nhất định đã được quan sát, nhưng không thể xác nhận rằng có mối quan hệ nhân quả rõ ràng giữa các sự kiện liên quan.
Thứ hai, mặc dù dữ liệu nghiên cứu liên quan đến 21 quốc gia trên thế giới nhưng chủ yếu là ở Bắc Mỹ, Châu Âu, Châu Phi... Trong số đó, tỷ lệ người dân ở các nước kém phát triển thuộc nhóm đi ngủ sớm rất cao, đạt 92,6%. Nền kinh tế và dịch vụ chăm sóc y tế ở các nước kém phát triển tương đối lạc hậu, đây có thể là một trong những lý do khiến những người đi ngủ sớm có tuổi thọ ngắn.
Vậy đi ngủ sớm và dậy sớm hay ngủ muộn, dậy muộn thì tốt hơn?
Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra rằng, sáng sớm mùa đông là thời điểm có tỷ lệ mắc nhồi máu cơ tim cao và số ca bệnh đã tăng đáng kể trong những năm gần đây.
Do nhiệt độ thấp vào buổi sáng mùa đông, việc tập thể dục buổi sáng hoặc đi ra ngoài của người cao tuổi dễ gây ra thay đổi huyết áp và co mạch. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, chỉ cần bất cẩn một chút cũng có thể làm tăng gánh nặng cho tim, không có lợi cho tim. phòng ngừa nhồi máu cơ tim.
Trên thực tế, chỉ cần thời gian ngủ đều đặn và đủ giấc, cơ thể không cảm thấy mệt mỏi trong ngày, khả năng làm việc, học tập không bị ảnh hưởng thì đều được.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đi ngủ sớm và dậy sớm hoặc đi ngủ muộn cũng có thể liên quan đến bệnh tật. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ sớm, dậy sớm hoặc đi ngủ muộn, dậy muộn mà vẫn ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập hàng ngày thì điều đó có thể có nghĩa là bạn bị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám ngay lập tức. Thanh thiếu niên thường có giai đoạn ngủ - thức muộn, trong khi người cao tuổi thường có giai đoạn ngủ - thức sớm.
Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi ngủ?
Các nghiên cứu phát hiện, tốt nhất là đi ngủ trong khoảng từ 10 giờ tối đến 11 giờ đêm. Đây là thời điểm tốt nhất cho tim. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên sau 11 giờ đêm và tác hại đối với tim lớn nhất sau nửa đêm.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, nhưng chức năng sinh lý của người cao tuổi dần suy giảm, họ cần ngủ nhiều hơn người trẻ. Nhìn chung, những người trong độ tuổi 50-70 cần ngủ 7-8 tiếng, những người trong độ tuổi 70-80 cần ngủ 7-9 tiếng và những người trên 80 tuổi cần ngủ 9-10 tiếng.
Tất nhiên, nhịp sống, thói quen sinh hoạt, tính chất công việc và học tập của mỗi người đều khác nhau. Có thể khó ngủ vào lúc 22-23 giờ mỗi ngày và không thể đảm bảo đủ 7-9 giờ mỗi ngày.
Do đó, thời gian ngủ tốt nhất chỉ là gợi ý. Nói chung nên ở gần giá trị khuyến nghị này nhất có thể.
5 kiểu ngủ không nên áp dụng, cẩn thận kẻo thức giấc!
1. Ngủ sau khi ăn no
Đi ngủ với cái bụng no sẽ buộc dạ dày, ruột phải tăng tốc độ tiêu hóa, đồng thời dạ dày và ruột sẽ liên tục kích thích não, gây khó ngủ. Nên không ăn trước khi đi ngủ 1-2 giờ.
2. Uống rượu trước khi đi ngủ
Uống trước khi đi ngủ sẽ không giúp bạn ngủ ngon. Thay vào đó, nó sẽ giữ bạn trong vùng ngủ nông, khiến cơ thể mệt mỏi hơn khi thức dậy.
Đối với những người mắc bệnh về đường hô hấp hoặc ngáy ngủ, uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây khó thở hoặc ngạt thở.
3. Ngủ với đèn bật sáng
Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và nội tiết của con người. Đặc biệt, ánh sáng quá mức còn có thể gây ra huyết áp cao, tiểu đường, mất trí nhớ và béo phì.
4. Ngủ nằm sấp
Ngủ nằm sấp sẽ chèn ép khoang ngực, giảm dung tích phổi, gây khó thở, tăng gánh nặng cho tim và phổi. Nó cũng ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây khó chịu như tê chân tay.
Đặc biệt, nằm sấp trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở mặt, dẫn đến vấn đề phù nề mặt.
5. Ngủ khi đang giận dữ
Giận dữ là một cảm xúc tiêu cực có thể gây căng thẳng cho các dây thần kinh não, khiến não không thể nghỉ ngơi đầy đủ. Cuối cùng, nó làm giảm chất lượng giấc ngủ, biểu hiện là khó ngủ, thức dậy sớm hoặc gặp ác mộng.
Hơn nữa, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, dẫn đến mất cân bằng hormone, gây ra rối loạn nội tiết.
(Ảnh minh họa: Internet)