Vào những ngày Tết, mọi người thường có thói quen ăn uống quá độ với những thực phẩm kém lành mạnh, nhiều dầu mỡ đường, bia rượu... Điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lá gan làm việc quá tải. Do đó, không ít người có ý định phải thanh lọc cơ thể ngay khi kỳ nghỉ lễ kết thúc.
Thanh lọc cơ thể là cụm từ được nhiều chị em tìm kiếm, nhất là vào thời điểm sau Tết. (Ảnh minh họa)
Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại TP.HCM), nhiều chị em rất lo lắng với chế độ ăn ít chất xơ trong ngày Tết, thường hỏi mình làm thế nào để khắc phục tình trạng này. Chuyên gia nhận định, không cần có một bản kế hoạch chi tiết, tỉ mỉ phải thanh lọc cơ thể sau Tết ra sao, chỉ cần làm đủ những việc dưới đây thì cơ thể bạn luôn khỏe đẹp ngay trong Tết.
PV: Ngày lễ là thời điểm mọi người dễ dàng bỏ qua những thói quen lành mạnh. Hậu quả là sau dịp Tết, nhiều chị em tăng cân rõ rệt hay thậm chí là mắc bệnh vì lỡ ăn uống "thả ga" trong thời gian này. Do đó, nhiều người cần thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ dài. Theo chuyên gia, đây có phải suy nghĩ đúng đắn?
BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương: Thanh lọc cơ thể là cụm từ được nhiều chị em tìm kiếm, nhất là vào thời điểm sau Tết. Người ta tìm đến thanh lọc cơ thể với hi vọng vóc dáng sẽ mi nhon hơn, xinh đẹp hơn và tất nhiên là giảm chút cân nặng.
Tuy nhiên, tại sao lại phải lo lắng thanh lọc cơ thể sau Tết? Theo tôi, ngay trong kỳ nghỉ Tết, chị em vẫn có thể làm được điều này dễ dàng, để không phải lo lắng chồng chất sau nghỉ Tết. Chỉ với 4 việc đơn giản mỗi ngày, chị em đã có thể làm thay đổi cơ thể rồi.
Chị em tìm đến thanh lọc cơ thể với hi vọng vóc dáng sẽ mi nhon hơn, xinh đẹp hơn và tất nhiên là giảm chút cân nặng. (Ảnh minh họa)
PV: 4 việc đó cụ thể là gì? Xin chuyên gia tiết lộ để chị em có thể detox, không cần phải lo lắng sau Tết tăng cân, da xấu?
BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương: 4 việc đơn giản đó là: (1) uống nhiều nước lọc, (2) ngủ đủ mỗi ngày, (3) hạn chế thực phẩm nhiều đường và tinh bột, (4) tập thể dục thường xuyên. Đây là 2 thói quen nhiều người thường quên do ham vui Tết, khiến cơ thể bị đảo lộn.
Đầu tiên, xin chia sẻ với bạn một sự thật là nhiều người tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là do tích nước. Tình trạng này chỉ mang tính tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn ngăn ngừa hoặc hạn chế tình trạng này xảy ra, hãy uống thêm nước.
Dù nghe có vẻ vô lý nhưng cách tốt nhất để "xả nước" là bổ sung nhiều nước hơn. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại đồ uống thay vì dùng nước lọc thông thường. Nước chanh, trà xanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Hai là, các buổi tiệc tùng, đi chơi trong dịp lễ dường như cướp đi không ít thời gian chợp mắt của nhiều chị em. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu ngủ làm tăng nồng độ ghrelin, hormone đói và giảm leptin, hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn. Không ngủ đủ cũng có thể ảnh hưởng tới việc lựa chọn thực phẩm.
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người nên nhớ tắt chuông điện thoại, tránh dùng máy tính và những thiết bị điện tử dễ gây "mất tập trung". (Ảnh minh họa)
Do đó, bạn hãy tập đi ngủ đúng giờ khi ngày nghỉ kết thúc. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người nên nhớ tắt chuông điện thoại, tránh dùng máy tính và những thiết bị điện tử dễ gây "mất tập trung" trước khi đi ngủ vài giờ. Không gian cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng chợp mắt nên hãy đảm bảo tốt nhất cho một giấc ngủ ngon. Khi có giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ luôn khỏe khoắn, cơ thể tràn đầy năng lượng lại có vóc dáng thon gọn hơn.
Ba là, nếu được chị em nên hạn chế thực phẩm nhiều đường và tinh bột. Các loại bánh, kẹo và đồ uống có đường là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng trong dịp lễ. Nếu bạn đã ăn uống "thả ga" trong kỳ nghỉ, hãy hạn chế tiêu thụ carb tinh chế, đồ ăn qua chế biến và có đường. Đồng thời, tăng cường protein, chất xơ và chất béo lành mạnh nhằm thúc đẩy cơ thể chuyển hóa các chất.
Lời khuyên cho bạn là nên ăn một lượng nhỏ các loại hạt hoặc rau tươi không ướp muối để chống đói và theo dõi khẩu phần ăn mỗi ngày. Hơn nữa, hãy đưa cả trái cây ít đường như những loại quả họ cam quýt và quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày.
Cuối cùng, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Đừng nghĩ to tát đến dụng cụ tập luyện phức tạp hay không gian không cho phép. Đi bộ nhanh sau khi ăn giúp giảm lượng đường trong máu. Trong khi đó, các bài nâng tạ bằng chai nước... cũng có khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Dù là người mới tập thể dục hay đã rèn luyện sức khỏe lâu dài, bạn hãy bắt đầu thói quen lành mạnh này ngay cả trong những ngày Tết.
Bạn cần tập thể dục thường xuyên để thanh lọc cơ thể. (Ảnh minh họa)
Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, mọi người có thể thử tập luyện cường độ cao kết hợp các đợt tập luyện cường độ ngắn, có thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập.
PV: Liệu những việc này có khó thực hiện ngay trong dịp Tết không thưa chuyên gia? Xin chuyên gia chia sẻ lời khuyên sống khỏe đến mọi người trong năm mới này?
BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương: Đúng là việc bắt đầu gắn bó với thói quen nào đó không hề dễ dàng với tất cả mọi người. Tôi chỉ muốn khuyên mọi người rằng, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất. Mọi người nên thực hiện dần dần, bắt đầu từ các bước nhỏ nhằm giúp cơ thể làm quen dễ dàng hơn.
Một lợi ích khác của việc làm này là giúp bạn tiếp thêm động lực duy trì thói quen lành mạnh và có tâm lý thoải mái khi dễ dàng đạt được mục tiêu. Việc thanh lọc cơ thể chỉ là một trong số những điều bạn cần làm ngay năm mới. Hãy cố gắng lên và bạn sẽ thành công!
PV: Xin cảm ơn chuyên gia đã dành thời gian chia sẻ!