Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để giữ dáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước khởi động quan trọng trước khi bắt đầu. Việc không khởi động trước khi đi bộ có thể gây ra nhiều rủi ro cho cơ thể.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao nhấn mạnh rằng khởi động làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích hoạt hệ thần kinh cơ và giúp bạn tập trung tinh thần.
Quá trình tăng nhiệt độ cơ thể tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp và làm cho các phản ứng hóa học trong cơ thể hiệu quả hơn. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu đến cơ, giảm độ cứng cơ và cải thiện tốc độ dẫn truyền thần kinh, cho phép bạn đi bộ thoải mái và hiệu quả hơn.
Nếu không khởi động, cơ và khớp sẽ bị cứng, làm tăng nguy cơ chấn thương. Ảnh: Pexels
Khởi động thường bao gồm các bài tập giãn cơ nhẹ, giúp cải thiện đáng kể tính linh hoạt. Nghiên cứu tương tự cũng nhấn mạnh rằng giãn cơ giúp cơ bắp chuẩn bị cho việc vận động, tăng cường phạm vi chuyển động. Mặc dù đi bộ không đòi hỏi sự linh hoạt cao, nhưng ngay cả một chút cải thiện độ đàn hồi của cơ cũng có thể làm giảm áp lực lên khớp và giảm nguy cơ chấn thương cơ xương.
Bỏ qua khởi động có thể khiến cơ bắp bị lạnh và chưa được chuẩn bị, làm tăng nguy cơ căng cơ hoặc bong gân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh hoặc trên địa hình không bằng phẳng. Cơ thể có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được nhịp điệu đi bộ tối ưu, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và khiến hoạt động này trở nên mệt mỏi hơn.
Khởi động không cần phải phức tạp hoặc tốn thời gian. Dành 5-10 phút thực hiện các bài tập giãn cơ năng động như xoay chân, xoay tay hoặc xoay nhẹ thân mình. Tiếp theo là đi bộ chậm để tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cho cơ bắp. Những bước nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trải nghiệm đi bộ của bạn và giúp bạn tránh khỏi chấn thương.
Mỹ Ý (Theo Times of India)