Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam Giới Men's Health, để hỗ trợ sức khỏe tình dục và cải thiện khả năng cương dương, nam giới có thể áp dụng một số thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh.
Tập thể dục thường xuyên
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn có thể tăng cường khả năng cương dương ở nam giới. Các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội và tập luyện thể lực cải thiện lưu lượng máu và làm giảm nguy cơ rối loạn cương, hỗ trợ tim mạch và tăng khả năng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
Duy trì cân nặng lý tưởng
Béo phì và thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn liên quan mật thiết đến rối loạn cương. Giảm cân thành công có thể cải thiện đáng kể chức năng cương và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên, duy trì phong độ trong sinh hoạt tình dục.
Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng lý tưởng giúp nam giới giữ phong độ trong sinh hoạt tình dục. Ảnh: Pexels
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp bảo vệ mạch máu và hỗ trợ duy trì testosterone.
Ăn thực phẩm chứa flavonoid như quả mọng, hạt, chocolate đen có thể giảm nguy cơ rối loạn cương. Chế độ ăn ít đường và chất béo bão hòa cũng hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường sức khỏe sinh lý.
Quản lý căng thẳng và giảm lo âu
Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến khả năng cương, do tăng cortisol và giảm testosterone trong cơ thể. Thiền, yoga, kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tình dục.
Hạn chế thuốc lá và rượu bia
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thuốc lá gây tổn thương cho mạch máu, cản trở lưu thông máu đến dương vật. Bỏ thuốc lá giúp nam giới cải thiện đáng kể phong độ. Uống rượu vừa phải, vì uống quá nhiều có thể làm giảm testosterone và suy giảm sinh lý.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây giảm testosterone, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Một nghiên cứu trên Journal of the American Medical Association (2011) khuyến cáo rằng giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp ổn định hormone, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể, duy trì sinh lý.
Tập Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát cương và kéo dài thời gian quan hệ. Nam giới tập trong 3 tháng cải thiện đáng kể khả năng này.
Mỹ Ý