Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người lớn tuổi vì thói quen tiết kiệm nên thường ăn uống đơn giản, thậm chí bỏ qua nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể càng trở nên quan trọng.
Nếu gia đình có điều kiện kinh tế, bạn nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống và lựa chọn những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng cho người trung niên trở đi. Dưới đây là 4 thực phẩm phù hợp để người trung niên sử dụng hàng ngày, không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn tăng cường miễn dịch, duy trì sức khỏe tốt.
4 món ăn vặt ngon miệng, bổ dưỡng lại đẹp da, giữ dáng cho người trung niên
1. Thịt bò khô
Thịt bò khô là món ăn vặt giàu protein, ít chất béo, rất phù hợp với người trung niên. Khi về già, cơ bắp dần bị mất đi, trong khi protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sức khỏe cơ bắp. Thịt bò khô không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất, có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tăng cường miễn dịch.
Nhai một chút thịt bò khô cũng giúp rèn luyện răng miệng, rất tốt cho những người trung niên có tình trạng răng yếu hơn thời trẻ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, một số loại thịt bò khô trên thị trường có hàm lượng muối cao. Khi mua nên chọn loại ít muối để tránh gây áp lực cho hệ tim mạch, phù nề cơ thể.
Mùa thu là mùa của 5 loại quả giàu vitamin C, tranh thủ ăn để tăng sinh collagen cho da căng bóng lại không lo tăng cân
Nguồn protein từ thịt bò khô còn là thành phần quan trọng không thể thiếu để sản xuất collagen. Phụ nữ sau tuổi 40 ăn đều còn có dáng thon, da mịn.
2. Táo tàu
Táo tàu được mệnh danh là "viên vitamin tự nhiên", giàu vitamin C, sắt và nhiều loại axit amin, đặc biệt tốt cho người trung niên.
Theo Đông y, táo tàu có tác dụng bổ khí huyết, tăng cường miễn dịch, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, tay chân lạnh. Táo tàu có vị ngọt, có thể ăn trực tiếp như món ăn vặt hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để chế biến món ăn ngon.
3. Long nhãn
Long nhãn là một vị thuốc bổ dưỡng, thường được sử dụng trong các bài thuốc Đông y để điều hòa cơ thể. Long nhãn chứa nhiều glucose, sucrose, protein và vitamin, có tác dụng bổ khí huyết, bồi bổ tim, an thần, giúp ngủ ngon.
Đối với người lớn tuổi dễ mệt mỏi, khó ngủ, long nhãn là một món ăn vặt rất phù hợp. Long nhãn có vị ngọt, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với táo tàu, hoài sơn... để nấu chè, hầm canh đều rất tốt.
4. Các loại hạt
Các loại hạt giàu axit béo không bão hòa, protein và chất xơ. Đây là thực phẩm quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hệ tim mạch của người lớn tuổi dần trở nên suy yếu. Ăn các loại hạt điều độ có thể giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, duy trì độ đàn hồi cho mạch máu.
Bên cạnh đó, vitamin E và các chất chống oxy hóa trong các loại hạt còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, phụ nữ sau tuổi 40 ăn đều sẽ được hưởng lợi lớn. Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều... đều là những món ăn vặt rất phù hợp cho người trung niên sử dụng hàng ngày.
Người trung niên muốn sống khỏe vào mùa thu cần lưu ý một số điểm quan trọng
1. Mặc ấm
Thời tiết mùa thu thường nhiều gió và có sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày - đêm. Nên mặc đủ ấm để tránh cảm lạnh.
Tốt nhất, bạn mang áo khoác mỏng mặc sáng, tối, có thể cởi ra vào buổi trưa và chiều vì thời điểm này nhiệt độ cao nhất trong ngày.
2. Tạo thói quen lành mạnh trong ăn uống
Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu omega-3 để làn da của bạn luôn căng bóng, cơ thể khỏe mạnh.
Đặc biệt, chúng còn phòng tránh đau nhức xương khớp ở người trung niên khi giao mùa rất hiệu quả.
3. Tập thể dục
Duy trì hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ, yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác phù hợp với điều kiện sức khỏe ở độ tuổi trung niên. Bạn sẽ có cơ thể luôn khỏe mạnh, ít bệnh tật.
4. Kiểm soát stress
Học cách quản lý stress thông qua thiền, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động xã hội. Ở độ tuổi ngày càng già đi, những việc này giúp bạn sống khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Điều này đặc biệt quan trọng với người trung niên để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe.
6. Chăm sóc da
Da có thể trở nên khô hơn trong mùa thu, cần dưỡng ẩm thường xuyên. Chị em sau tuổi 40 cần đặc biệt uống nhiều nước vào mùa khô hanh để tránh lão hóa sớm.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn để cơ thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng, rất quan trọng cho người trung niên sống khỏe.