Ngày nay, không thể phủ nhận sự thật phũ phàng rằng hầu hết dân công sở đang "bán rẻ" cột sống cho công việc. Như thế nào? Từ sử dụng điện thoại cho đến máy tính, chúng ta đều giữ tư thế không hề lành mạnh cho xương khớp: Đầu chúi về phía trước, lưng còng, bắt chân chữ ngũ...
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chỉ riêng tư thế chúi đầu về phía trước đã khiến đốt sống phải chịu lực kéo tương đương quả tạ 27kg đeo lên cổ. Việc ngồi sai tư thế kéo dài để lại rất nhiều hậu quả, nhẹ thì đau mỏi vai gáy, nặng hơn là thoái hóa đốt sống.
Từ lâu, dân công sở Nhật Bản đã truyền tay nhau bài tập giúp triệt tiêu những cơn đau lưng của nhà vật lý trị liệu Toshiki Fukutsuji. Nó kỳ diệu ở chỗ, chị em chỉ việc... nằm im trong 5 phút, vừa hết đau lưng lại có tác dụng đốt mỡ, giảm béo! Thật tuyệt vời phải không nào?
Với 5 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích sau:
- Giảm căng thẳng, lo âu
- Giảm đau lưng, cổ
- Giúp giảm vòng eo
- Tăng cường hô hấp
- Hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng
Để bắt đầu bài tập, chị em cần có mặt phẳng đủ rộng rãi để nằm xuống, duỗi thẳng tay chân mà không vướng víu. Tiếp theo là chuẩn bị 1 tấm chăn/khăn tắm mềm rồi cuộn nó thành hình trụ tròn: Dài không dưới 38cm, rộng khoảng 10cm.
Bước 1
Dùng một chiếc khăn tắm/chăn bình thường, cuộn tròn lại theo chiều dọc như kích thước đã nêu phía trên.
Bước 2
Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộn khăn.
Bước 3
Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.
Bước 4
Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.
Bước 5
Hai bàn chân để rộng bằng vai.
Bước 6
Giữ nguyên khoảng cách, chạm hai ngón chân cái vào nhau.
Bước 7
Đưa hai tay qua đầu, rộng bằng vai, duỗi thẳng.
Bước 8
Hai bàn tay luôn để úp xuống.
Bước 9
Lưu ý, hai ngón út phải chạm vào nhau.
Bước 10
Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ nguyên tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.
Đặc biệt lưu ý: nếu chị em có tiền sử các bệnh về cột sống, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.
Tham khảo Fitnesstips