So với động tác squat thông thường, Vajra Squat tập trung nhiều hơn vào việc giãn cơ, giữ thăng bằng và rèn luyện tính linh hoạt của chi dưới. Đây không chỉ là động tác dễ thực hiện dành cho dân văn phòng ngồi nhiều mà còn rất lý tưởng cho phụ nữ nhờ tăng lưu thông tuần hoàn máu phần thân dưới, rèn luyện vùng xương chậu, giảm tình trạng đau bụng kinh, thúc đẩy nhu động ruột. Theo Elle, thực hiện động tác này vài phút có khả năng tiêu hao calo tương đương với việc chạy bộ 5 km.
So với squat thông thường, Vajra Squat tập trung nhiều hơn vào việc cải thiện sự mềm mại và linh hoạt của chi dưới, đặc biệt giúp kéo căng khớp hông và lưng dưới. Kết hợp với hơi thở sâu và dài, có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Hai chân dang rộng hơn hông một chút, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngồi xổm từ từ, đưa mông sát gót chân và mở rộng đầu gối hết mức có thể để đầu gối cùng hướng với ngón chân.
- Giữ phần thân trên của bạn thẳng và tránh cúi xuống.
- Chắp hai tay trước ngực và dùng khuỷu tay nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra xa nhau để hông mở rộng hơn.
- Giữ tư thế này, hít thở sâu và cảm nhận sự căng ở hông, đùi trong và lưng.
Kết hợp vặn eo giúp phần khớp vai linh hoạt hơn, giảm nhức mỏi.
Để tăng hiệu quả cũng như thử thách bản thân, bạn có thể cầm gạch yoga, cầm tạ tay hoặc kết hợp vặn eo, xoay người, kiễng chân.
Duk Sun