Nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism chỉ ra uống nước giúp tăng tiêu hao năng lượng, tăng khả năng đốt cháy calo khoảng 24 - 30% trong 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Nước lọc giúp loại bỏ các chất độc hại, tăng cường tiêu hóa, loại bỏ tình trạng đầy hơi, chướng bụng, giúp vòng eo thon thả hơn. Dưới đây là những thời điểm nên uống nước trong ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân.
1. Trước khi ăn sáng
Nên uống 1 - 2 cốc nước lọc ấm trước bữa sáng.
Uống 1 - 2 cốc nước lọc ấm sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng là lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe. Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước, cần bổ sung ngay để cấp nước cho cơ thể, đánh thức hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
2. Khi đói
Đôi lúc não bộ nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Nếu bạn cảm thấy đói dù đã dùng bữa, rất có thể bạn chỉ đang khát. Uống nước khi cảm thấy đói giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn.
3. Trước khi ăn 30 phút
Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút giúp tăng cảm giác no, nhờ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính.
4. Trước và sau khi tập thể dục
Nên uống nhiều nước sau khi tập luyện.
Uống nước trước khi tập thể dục giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, tăng hiệu quả tập luyện. Uống nước sau khi tập luyện giúp bù lượng nước đã mất qua mồ hôi, giảm cảm giác mệt mỏi.
5. Sau khi ngủ trưa
Sau khi ngủ trưa, bạn nên uống một cốc nước ấm để tăng cường sự tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều, đồng thời, thúc đẩy quá trình thải độc ruột non, giúp tiêu hao năng lượng nạp vào trong bữa trưa.
6. Hai tiếng trước khi ngủ tối
Nên uống nước cách giờ đi ngủ khoảng hai tiếng.
Không nên uống nước quá gần giờ đi ngủ buổi tối mà nên uống trước đó khoảng hai tiếng. Đây là thời điểm "vàng" để thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hao lượng calo còn lại, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn chặn mất nước trong khi ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng hiệu quả giảm cân.
Vienne (Theo Healthline)