1. Ăn trái cây tươi thay bánh kẹo
Nên ăn trái cây tươi thay các loại bánh, mứt, kẹo để tránh nạp quá nhiều đường, gây tăng cân.
Các loại bánh, mứt, kẹo thường được dùng để đãi khách trong dịp Tết. Đây đều là những món ăn vặt dễ gây tăng cân, tích mỡ bụng. Nên chuyển sang ăn trái cây tươi, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, macca... để bổ sung chất xơ, chất đạm, tránh tăng cân.
2. Hạn chế đồ uống có đường, có cồn
Rượu, bia, nước ngọt thường được dùng nhiều trong dịp Tết. Các loại đồ uống này dễ làm tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm ăn, dễ gây tích mỡ. Nên hạn chế dùng các thức uống này, tích cực uống nước lọc để giảm cảm giác khát nước, giúp bạn uống ít nước ngọt hơn.
3. Cân bằng protein trong bữa ăn
Tăng cường protein giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.
Các bữa ăn ngày lễ thường giàu carbohydrate nên dễ gây tăng cân. Bạn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều carbs, tăng cường protein để thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ duy trì cân nặng. Ăn đủ protein còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
4. Tăng cường chất xơ
Các loại rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Khẩu phần ăn nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no, giảm tổng lượng calo nạp vào. Mâm cơm ngày lễ thường nhiều dầu mỡ, tinh bột, bạn nên ăn các món rau trước khi nạp thịt, cá, bánh chưng... để cân bằng dinh dưỡng, tránh tăng cân.
5. Ngủ đủ giấc
Ngày nghỉ lễ là thời điểm lý tưởng cho các cuộc tụ tập, ăn uống với bạn bè, người thân. Các cuộc vui kéo dài dễ khiến bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, gây tăng cân. Thiếu ngủ làm giảm quá trình trao đổi chất, tăng hormone đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
6. Kiểm soát căng thẳng
Tăng cường vận động để kiểm soát căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp hạn chế tăng cân.
Dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp công việc trước ngày nghỉ lễ dễ gây căng thẳng. Khi hormone cortisol tăng cao, bạn dễ thấy thèm ăn, gây tăng cân. Nên áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như tập thể dục, ngồi thiền, tập yoga, hít thở sâu hay nghe nhạc, đọc sách...
Vienne (Theo Very Well Health)