Mỗi lần nuốt cảm thấy ngứa ran: Làm thế nào để xoa dịu cơn đau họng trong những ngày giao mùa?

Chứng đau họng khi giao mùa

Đau họng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt là vào thời điểm giao thoa giữa nóng – lạnh hoặc khi độ ẩm không khí thay đổi đột ngột. Nguyên nhân chính có thể do virus, vi khuẩn tấn công, dị ứng thời tiết, hay đơn giản là do không khí khô gây kích ứng niêm mạc họng. Mặc dù đây thường là triệu chứng nhẹ, nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, đau họng có thể kéo dài và dẫn đến những biến chứng như viêm amidan, viêm họng mãn tính hay thậm chí ảnh hưởng đến hệ hô hấp.

Nếu bị sốt cao trên 38 độ C hoặc đau họng, khó nuốt nhưng các triệu chứng chỉ kéo dài trong 3 ngày thì bạn hoàn toàn có thể tự chăm sóc tại nhà. Còn nếu các triệu chứng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường thì cần đi khám ngay.

Thời tiết thay đổi đáng kể khi giao mùa, nhiều người bị đau họng, nhưng nếu không biết cách đối phó sẽ làm tình trạng trầm trọng hơn. Ảnh: Bệnh viện Apollo

Uống đủ nước và lựa chọn thực phẩm phù hợp khi bị đau họng

Bí quyết quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe cổ họng và giảm viêm họng là uống đủ nước. Nước ấm là lựa chọn tối ưu vì không gây kích ứng niêm mạc họng, giúp giữ ẩm tốt hơn so với nước lạnh hay nước nóng. 

Khi đau họng, việc ăn uống khó khăn hơn và nhiều người nhận thấy rằng uống nước lạnh hoặc kem có thể giúp giảm đau tạm thời. Thực phẩm lạnh làm tê liệt dây thần kinh, giảm đau tức thì và co mạch máu, giảm sưng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này vì ăn uống đồ lạnh quá nhiều có thể gây ho hoặc tiêu chảy.

Chế độ ăn cũng rất quan trọng nếu bạn đang bị đau họng. Nên chọn các món ăn mềm, dễ nuốt để vừa bổ sung dinh dưỡng, không gây kích ứng họng, lại giúp giảm viêm. Một số gợi ý tốt cho sức khỏe là ăn bột yến mạch, trứng và khoai tây nghiền.

Bột yến mạch với trứng ốp la là món ăn phù hợp khi bị đau họng. Ảnh: La Cucina Italiana

Bột yến mạch giàu beta-glucan giúp tăng cường miễn dịch và chứa nhiều khoáng chất. Trứng cung cấp protein, vitamin D và selen hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Khoai tây chứa chất chống oxy hóa, vitamin C giúp giảm viêm, lại có hàm lượng nước cao trên 70% giúp giữ ẩm cho họng. 

Ngoài ra, các món súp và trà ấm cũng rất tốt cho người bị viêm họng. Súp gà giàu chất chống viêm giúp giảm triệu chứng cảm lạnh và viêm họng. Trà xanh hoặc trà gừng có tác dụng chống viêm, hơi nước ấm tỏa ra còn giúp thông mũi. Trong khi đó, nước chanh giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, còn trà mật ong được xem là bài thuốc tự nhiên giảm ho và đau họng. 

Theo nghiên cứu của Mayo Clinic (Mỹ), mật ong từ lâu đã được sử dụng như một chất ức chế ho và có nhiều tác dụng chống viêm khác nhau.

Có một số món ăn nên tránh khi bị viêm họng. Ảnh minh họa

Ngược lại, có một số loại thực phẩm cần tránh khi bị viêm họng, chẳng hạn như bánh quy giòn, rau sống, đồ chiên rán có thể gây xước và kích ứng niêm mạc họng. Các món cay nóng, mặn như lẩu ma lạt hay bánh gạo cay cũng làm khô niêm mạc, khiến tình trạng viêm nặng hơn. Đồ uống chứa caffeine hoặc nước ngọt có ga gây mất nước và kích ứng họng, vì vậy cũng nên hạn chế.

Bị đau họng thế nào thì cần đến gặp bác sĩ?

Đa số trường hợp viêm họng đều có thể khỏi bằng cách ăn uống điều độ và nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu triệu chứng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ. Đặc biệt, nếu đau họng đến mức khó nuốt, khó thở, khạc ra đờm có máu, mất nước hoặc nổi mẩn thì cần đi khám ngay lập tức.