5 lưu ý vàng để bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi gia đình Việt

Hiểu đúng về việc bổ sung canxi cho cơ thể

Một quan niệm sai lầm mà nhiều người vẫn nghĩ là chỉ khi gặp vấn đề về xương chúng ta mới cần bổ sung canxi. Thực tế, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể con người. Không chỉ tham gia vào sự hình thành và duy trì hệ xương răng chắc khỏe, canxi còn giúp hoạt động dẫn truyền thần kinh đến sự co bóp cơ của tim, quá trình đông máu và điều tiết hormon.

Việc kết hợp giữa canxi với các acid mật và acid béo tạo thành hợp chất không hòa tan nhờ vậy mà làm giảm đáng kể lượng cholesterol có trong máu, hạn chế bệnh tim mạch. Một bữa ăn đầy đủ và cân đối là bước đầu tiên để đảm bảo lượng canxi cần thiết được cung cấp cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, dù ở bất kỳ độ tuổi nào, canxi vẫn luôn là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Vitamin D - "chìa khóa" hấp thụ canxi hiệu quả

Nhiều người chỉ chú trọng bổ sung canxi mà quên mất rằng, không có vitamin D, canxi không thể được hấp thụ một cách tối ưu. Vitamin D đóng vai trò chủ chốt trong quá trình chuyển hóa và hòa tan canxi trong cơ thể.

Một sai lầm phổ biến cho rằng cơ thể đang thiếu hụt canxi do không bổ sung đủ, trong khi thực tế, nguyên nhân có thể đến từ sự thiếu hụt vitamin D. Để tăng cường vitamin D, ngoài bổ sung qua các loại thực phẩm, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng là một cách hữu hiệu. Để tăng cường vitamin D, ngoài việc bổ sung qua thực phẩm, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng là cách hiệu quả.

Nhu cầu canxi điều chỉnh linh hoạt theo từng đối tượng

Nhu cầu canxi của mỗi người không giống nhau. Tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng, mỗi người cần một lượng canxi nhất định. Đặc biệt, những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc gặp vấn đề chuyển hóa canxi nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có lộ trình bổ sung canxi phù hợp.

Trong cuộc sống hàng ngày, cách bổ sung canxi hiệu quả thông qua thực phẩm tự nhiên như sữa, sữa đậu nành, các loại hạt, hải sản, phomai… Đồng thời, chế độ ăn cũng cần bổ sung các chất thiết yếu khác như Vitamin D nhằm đảm bảo việc hấp thụ canxi của cơ thể.

Chế độ ăn đa dạng vẫn cần chú trọng bổ sung canxi

Chế độ ăn hàng ngày nên có nhiều thực phẩm giàu canxi, đặc biệt từ các nguồn thực vật như đậu nành. Canxi từ thực vật không chỉ dễ hấp thu mà còn đi kèm với các dưỡng chất khác như chất xơ, đạm thực vật, và các vi chất dinh dưỡng quan trọng. Thành phần của đậu nành chứa nguồn canxi tự nhiên dồi dào, có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như sữa đậu nành, đậu phụ mang lại sự cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày.

Mặc dù có một chế độ ăn uống phong phú về mặt lý thuyết, nhưng không phải lúc nào cũng cung cấp đủ canxi cho cơ thể thông qua thực phẩm hàng ngày. Đôi khi chúng ta quá chú trọng đến việc ăn ngon, ăn đa dạng mà quên mất việc cân đối dưỡng chất, đặc biệt là canxi. Mỗi gia đình cần chủ động tìm kiếm và bổ sung các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua ít béo, đậu nành, rau cải, cá hồi… vào thực đơn hàng ngày của mình.

Lựa chọn nguồn canxi dễ hấp thu và lành tính

Không phải loại canxi nào cũng được hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, người tiêu dùng cần hướng đến nguồn canxi phù hợp, ưu tiên những sản phẩm an toàn và lành tính. Trong đó, canxi từ tảo biển là một lựa chọn đáng cân nhắc vì dễ hấp thụ và hàm lượng canxi cao, phù hợp với nhu cầu của cơ thể và an toàn cho sức khỏe.

Mới đây, Vinasoy ra mắt sữa đậu nành Fami Canxi phiên bản mới bổ sung canxi từ tảo biển cũng là một lựa chọn phù hợp, góp phần mang đến giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để người tiêu dùng bổ sung nguồn canxi thiết yếu. Fami Canxi không chỉ có đa dạng hương vị thơm ngon, dễ uống mà còn cung cấp 100% đạm chất lượng cao cùng lượng canxi tối ưu cho cơ thể.