Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để tối đa hóa lợi ích của bài tập này, bạn cần đi bộ đúng cách và đúng thời lượng cần thiết tùy theo các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.
Từ 18 - 30 tuổi
Nhóm tuổi 18 - 30 nên đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Trong độ tuổi này, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30 - 60 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với người ngồi nhiều, ít vận động, nên đi bộ nhanh trong ít nhất 60 phút mỗi ngày để tăng lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân.
Từ 31 - 50 tuổi
Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ trong 30 - 45 phút mỗi ngày, tốc độ tùy nhanh - chậm tùy vào mục tiêu kiểm soát cân nặng và tình trạng sức khỏe. Nếu muốn duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, bạn nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Nếu muốn tăng cường vận động, tăng độ dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, nên đi bộ với tốc độ trung bình 45 phút mỗi ngày.
Từ 51 - 65 tuổi
Đi bộ giúp phụ nữ trung niên giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ.
Nhóm tuổi này nên duy trì thói quen đi bộ với tốc độ trung bình 30 - 40 phút mỗi ngày. Đây là nhóm tuổi dễ bị suy giảm khối lượng cơ, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên việc duy trì vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bài tập đi bộ leo dốc cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, chỉ nên thực hiện trong khoảng 5 - 10 phút mỗi buổi tập.
Từ 66 - 75 tuổi
Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ với tốc độ vừa phải 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, giảm nguy cơ té ngã. Tùy vào thể lực và tình trạng sức khỏe, có thể chia thời lượng đi bộ thành hai hoặc ba buổi trong ngày như đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn hoặc đi bộ 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi tối.
Từ 75 tuổi trở lên
Tập thể dục giúp người già mau hồi phục sau chấn thương, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp.
Người trong nhóm tuổi 75 trở lên có thể hưởng lợi nhiều từ thói quen đi bộ chậm 15 - 20 phút mỗi ngày. Đi bộ chậm giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng. Nên chọn tuyến đường bằng phẳng, an toàn, có thể sử dụng gậy hoặc xe tập hỗ trợ đi bộ.
Vienne (Theo Medical News Today)