7 phút tập luyện buổi sáng với loạt động tác kích thích toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, thời gian tập luyện ngắn giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao calo, giảm mỡ thừa. Mỗi động tác thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây.
7 phút tập luyện buổi sáng với loạt động tác kích thích toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, thời gian tập luyện ngắn giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao calo, giảm mỡ thừa. Mỗi động tác thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây.
1. Jump squats
Hai chân rộng bằng hai vai, vào tư thế squat xong đó bật nhảy lên cao, tay và chân duỗi thẳng. Từ từ tiếp đất thực hiện luôn tư thế squat và lặp lại động tác liên tục.
1. Jump squats
Hai chân rộng bằng hai vai, vào tư thế squat xong đó bật nhảy lên cao, tay và chân duỗi thẳng. Từ từ tiếp đất thực hiện luôn tư thế squat và lặp lại động tác liên tục.
2. Chống đẩy
Tiếp đó, thực hiện động tác chống đẩy. Lưu ý, khi thực hiện động tác chống đẩy, cổ và lưng, mông, gót chân cần giữ trên một đường thẳng.
2. Chống đẩy
Tiếp đó, thực hiện động tác chống đẩy. Lưu ý, khi thực hiện động tác chống đẩy, cổ và lưng, mông, gót chân cần giữ trên một đường thẳng.
3. Gập bụng
Động tác gập bụng giúp siết chặt vùng cơ lõi, làm săn chắc cơ bụng, tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Lưu ý, khi thực hiện, cần gồng chặt cơ bụng để nâng chân trên lên khỏi mặt sàn, tránh dùng cơ ngực và vai.
3. Gập bụng
Động tác gập bụng giúp siết chặt vùng cơ lõi, làm săn chắc cơ bụng, tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Lưu ý, khi thực hiện, cần gồng chặt cơ bụng để nâng chân trên lên khỏi mặt sàn, tránh dùng cơ ngực và vai.
4. Chạy cao gối
Chạy nâng cao gối tại chỗ. Lưu ý, tiếp đất bằng mũi chân, đầu gối nâng cao ngang hông.
4. Chạy cao gối
Chạy nâng cao gối tại chỗ. Lưu ý, tiếp đất bằng mũi chân, đầu gối nâng cao ngang hông.
5. Squats
Thực hiện động tác squats. Lưu ý, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, khi hạ thấp trọng tâm, đưa mông về phía sau, đầu gối không vượt quá mũi chân.
5. Squats
Thực hiện động tác squats. Lưu ý, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, khi hạ thấp trọng tâm, đưa mông về phía sau, đầu gối không vượt quá mũi chân.
6. Lunges
Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối chân trước tạo thành góc vuông, mũi chân sau kiễng, lưng thẳng. Lưu ý, đổi chân liên tục khi thực hiện động tác.
6. Lunges
Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối chân trước tạo thành góc vuông, mũi chân sau kiễng, lưng thẳng. Lưu ý, đổi chân liên tục khi thực hiện động tác.
7. Chạy gót chân chạm mông
Chạy tại chỗ với chân đá về phía sau, gót chân hướng về phía mông. Lưu ý khi thực hiện động tác giữ lưng thẳng, cơ bụng siết chặt.
7. Chạy gót chân chạm mông
Chạy tại chỗ với chân đá về phía sau, gót chân hướng về phía mông. Lưu ý khi thực hiện động tác giữ lưng thẳng, cơ bụng siết chặt.
Vienne (Theo Healthshots)