1. Leo núi
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
- Siết chặt cơ bụng, rút gối về phía ngực lần lượt từng chân, như thể đang leo núi.
- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể sử dụng thêm dây kháng lực để tăng độ khó cho bài tập.
2. Plank
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cẳng tay chống xuống đất.
- Siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, tập trung vào phần cơ lõi.
- Giữ tư thế trong ít nhất một phút. Tăng dần thời gian sau khi tập luyện. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.
3. Plank nghiêng
- Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, chống người lên một khuỷu tay.
- Siết chặt cơ bụng, nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong ít nhất một phút rồi đổi bên.
4. Nâng cao chân
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, nâng chân lên góc 90 độ rồi từ từ hạ thấp xuống sao cho chân không chạm sàn.
- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.
5. Crunch ngược
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co về phía ngực.
- Siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.
6. Crunch đạp xe
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay để sau gáy, chân gập, đầu gối chụm, nâng cao khỏi mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng, lần lượt duỗi chân, vặn thân, đưa khuỷu tay này hướng về phía đầu gối chân kia.
- Thực hiện động tác liên tục trong một phút. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.
Vienne (Theo Healthshots)