Điều dưỡng Nguyễn Thị Thoa, khoa Khám bệnh Cán bộ cao cấp, Bệnh viện 108, cho biết thông thường một người khỏe mạnh đi tiểu khoảng 6-7 lần/ngày. Đi tiểu dưới 2-3 lần/ngày hoặc không buồn tiểu trong nhiều giờ liền là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước.
Các dấu hiệu khác như da khô ngay cả khi dùng các loại kem dưỡng ẩm, ít nước bọt, khô miệng, họng cũng cảnh báo bạn đang uống thiếu nước.
Ngoài ra, bạn cảm thấy đau đầu nhiều hơn với mọi tư thế chuyển động, ví dụ khi cúi gập người, đi lên đi xuống cầu thang hoặc vận động mạnh..., cơ thể có thể đang không đủ nước. Thiếu nước có thể khiến mất vị giác, ăn uống không ngon miệng, hoa mắt, ù tai, choáng do máu lưu thông kém, đặc biệt nước tiểu có màu vàng sậm, đục, nâu sẫm.
Cơ thể thiếu nước ở mức độ nhẹ sẽ mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tăng sự lo lắng, chuột rút, đau khớp, mắt trũng, da nhăn nheo. Còn thiếu nước ở mức độ nặng bạn sẽ sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, bất tỉnh...
Bên cạnh đó, cơ thể thiếu nước khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng cảm giác đói, giảm khả năng điều hòa thân nhiệt cơ thể, gặp các vấn đề tiêu hóa như táo bón. Đặc biệt, cơ thể cần nước để pha loãng hay tiêu hóa đường. Nếu bị tiểu đường kèm theo cơ thể thiếu nước thì đặc biệt nguy hiểm.
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng. Uống nước giúp điều hòa thân nhiệt, đào thải độc tố và ngăn ngừa bệnh tật. Nước còn giúp tiêu hóa nhanh và chữa táo bón, giảm cân, giảm mệt mỏi.
Uống nước giúp điều hòa thân nhiệt, đào thải độc tố và ngăn ngừa bệnh tật. Ảnh: Pexel
Để tính chính xác lượng nước cần uống một ngày với điều kiện thể trạng bình thường, không hoạt động nhiều, mọi người có thể dựa vào công thức sau: Lượng nước cần uống (lít) = [cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8. Ví dụ bạn nặng 50 kg thì lượng nước cần uống một ngày 1,6-1,7 lít nước.
Người tập thể dục chơi thể thao hoặc làm việc ngoài trời, lượng nước cần uống tính theo công thức sau: Lượng nước cần uống (lít) = [số phút luyện tập (p) : 30] x 12 : 33,8.
Công thức trên cho thấy rằng không phải lúc nào uống 2 lít nước mỗi ngày cũng đúng. Lượng nước tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thể trạng, điều kiện môi trường... Vì vậy mọi người hãy lắng nghe cơ thể mình để bổ sung lượng nước sao cho phù hợp.
Lê Nga