Chuyện giảm cân giữ dáng tuy không phải chuyện riêng của mỗi người nhưng để hoàn thành được mục tiêu độ một body đẹp với lượng mỡ dưới da thấp không phải chỉ nói suông là được. Chị em phụ nữ đôi khi cần một cú hích khích lệ hay cần những bí quyết tuyệt vời từ những người thành công để quá trình giữ dáng bớt chông gai hơn. Dù ở bất kể lứa tuổi nào, một khi đã có quyết tâm và chăm chỉ, chị em đều có thể làm được.
Vị bác sĩ gốc Việt có tên Trần Jacqueline Ngọc Diễm (hiện đang sinh sống ở California, Mỹ) là Bác sĩ y khoa và là mẹ của 3 người con này, dù đã bước vào tuổi 53 nhưng vẫn giữ cho mình được một "tấm áo body" đáng ngưỡng mộ.
Lão hóa có thể chạm một ít ở làn da mặt chứ đừng hòng đụng tới tấm body của Jacqueline Trần.
Những bài đăng tạo động lực của cô trên các diễn đàn làm đẹp luôn thu hút sự chú ý lớn từ công chúng.
U30 giữ dáng đã khó, huống hồ cô đã bước vào độ tuổi ngũ tuần. Hãy cùng lắng nghe xem, quý cô Jacqueline Trần đã ủ cho mình những bí kíp gì trong tập luyện cũng như ăn uống.
Theo như chia sẻ trong group làm đẹp, chị cũng đã từng có vóc dáng thiếu cân đối, nhưng từng chút một chị gỡ gạc lại được bằng body đẹp như hiện tại. Chị có thể chia sẻ về từng quá trình đó của mình không?
Động lực giảm cân của chị bắt đầu từ một biến cố về sức khỏe. Trước đây, chị không bận tâm tới lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi khi đi tiệc, chị ăn uống thoải mái lắm, không giới hạn bản thân. Chị bị bệnh tiểu đường khi đang mang thai. Nếu không thay đổi thì sức khỏe sẽ rất tệ và phải uống thuốc chữa trị. Do đó, chị đã phải rất nỗ lực tập luyện và ăn kiêng không ngừng nghỉ trong liền 3 năm trời. Khoảng 6 năm trước, chị nặng 64kg, còn cách đây 3-4 năm, cân nặng chỉ còn 61kg. Hiện tại chị 49kg cao 1m64, số đo ba vòng 90-62-90cm.
Sự thay đổi qua từng năm tháng của bà mẹ 3 con.
Bước vào độ tuổi trung niên, chị nhận thấy những thay đổi gì ở cơ thể mình? Quá trình tập luyện khác như thế nào so với thời xuân thì?
Cơ thể của phụ nữ sau sinh đã thay đổi huống chi bước thêm vào tuổi trung niên hay ngũ tuần. Những người mẹ khác thường lấy lý do việc nhà, việc công ty nhiều nên không có thời gian tập luyện, giữ gìn sức khỏe, vóc dáng. Càng lớn tuổi thì càng dễ tích mỡ vì sức tiêu thụ (metabolism) chậm lại. Sau sinh, các cơ bụng bị giãn đi ít nhiều nên chị bắt đầu ăn kiêng và tập cardio cho xuống cân nặng trước, sau đó, chị tập thêm tạ để có thêm cơ bắp, khó gặp chấn thương hơn.
Sống ở trời tây, chị thực hiện việc ăn uống như thế nào? Chị có thể kể sơ qua về 1 ngày ăn uống kết hợp làm việc và tập luyện của mình không?
Vào đợt dịch Covid-19 từ tháng 3, chị càng chăm tập luyện hơn để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mặc dù rất bận với công việc nhưng chị luôn thu xếp được ít nhất một tiếng mỗi tối để tập thể thao. Tuy nhiên, hiện tại, chị đã có ý thức với việc dùng bữa đúng giờ, ăn kiêng. Để cơ thể có năng lượng và dẻo dai, chị tập trung ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt cá hơn và hạn chế tinh bột và không ăn quá nhiều chất béo. Chị có uống protein (plant) thêm sau khi tập.
"Mỗi ngày, chị nạp trung bình khoảng 1.500 calo. Để kiểm soát được như vậy thì những bữa ăn từ sinh tố trái cây và đạm protein như này là một mẹo tủ của chị"- Chị Jacqueline Trần chia sẻ.
Chị duy trì tập luyện từ 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi sẽ là tập tạ tăng cơ bắp và kết hợp cardio hay tập toàn thân (HIIT) kéo dài khoảng 20 phút cuối buổi. Riêng chủ nhật, chị thường tham gia các hoạt động ngoài trời cùng bạn bè, đạp xe khoảng 30-40 km, với tốc độ 16-19km/h. Những buổi tập đó giúp cho chị hấp thụ vitamin D, hít thở không khí trong lành của biển.
Dù công việc của một bác sĩ rất bận rộn nhưng đó không phải lí do để chữa cháy cho việc từ bỏ tập luyện của quý cô 53 tuổi.
Cơ bụng số 11 "đỉnh của chóp". Phần đùi của quý cô cũng rất gọn gàng, cơ đùi giọt nước lấp ló siêu khỏe khoắn.
Đạp xe là cách cô hấp thụ vitamin D tự nhiên.
Lịch tập mỗi tuần của chị thường là:
Buổi 1: Chân, mông
Buổi 2: Lưng, cánh tay
Buổi 3: Bụng, eo
Buổi 4: Ngực, vai
Buổi 5: Chân, mông
Buổi 6: Bụng, eo
Buổi 7: Đạp xe khoảng 30-40 km
Tập thêm 1 set HIIT mỗi buổi rèn thể lực.
Liệu trong quá trình thực hiện ăn uống đó, có bao giờ chị cảm thấy nản và muốn từ bỏ? Cách để vượt qua stress đó là gì?
Có chứ. Quan điểm của chị thì ăn uống chiếm tới 70- 80% còn tập luyện chiếm khoảng 20-30% thành công trong việc có vóc dáng ưng ý. Ngoài chăm sóc ba người con, chị khá bận rộn với công việc bác sĩ của mình. Có những ngày nhiều áp lực chị khám cho tới 40-50 bệnh nhân và chỉ muốn nằm. Động lực để vượt qua stress đó là mình phải có sức khỏe: trẻ, đẹp sẽ là tự nhiên!
Đường cong không tự nhiên mà có mà phải trải qua gian truân vất vả của vị bác sĩ y khoa.
Nói thật nhé, tầm tuổi này giảm cân cực kì khó vì sự thâm hụt collagen, elastin và nội tiết tố, liệu chị có áp dụng loại thuốc giảm cân hay biện pháp làm đẹp dáng nào không?
Phụ nữ ngoài 50 tuổi liền phải đối diện với thâm hụt hormone, dễ đau khớp xương. Chị không dùng thuốc giảm cân mà chỉ bổ sung thêm canxi, Omega-3, vitamin tổng hợp, collagen, biotin (mỗi loại một viên) và uống trung bình 2 lít nước hàng ngày. Đôi lúc tham gia tiệc vui vẻ cùng gia đình, bạn bè, ăn uống quá đà thì chị sẽ tích cực siết lại. Chị không trang điểm nhiều mà tập trung vào chăm sóc da hàng ngày. Ngoài kem chống nắng, dưỡng da, chị sử dụng kết hợp hai đến ba loại tinh chất dưỡng da cùng lúc.