Không ăn nhiều đường
Ăn nhiều đồ ngọt không chỉ khiến tăng cân, đẩy nhanh quá trình lão hóa mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với tim mạch, thị lực. Các loại bánh ngọt thường chứa lượng calo "khổng lồ" và dễ tạo cảm giác càng ăn càng thèm, khiến bạn khó kiểm soát khẩu phần ăn. Tốt nhất nên hạn chế nhóm thực phẩm này về lâu dài để bảo toàn sức khỏe lẫn cân nặng. Nên ưu tiên ăn đồ ngọt vào khung giờ từ sáng đến trưa với liều lượng vừa phải để cơ thể có thể chuyển hóa hết năng lượng, tránh tích tụ dưới dạng mỡ thừa.
Đường ngọt có nhiều trong các loại bánh kẹo, thức uống, thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế.
Tiêu thụ nhiều đường có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe làn da do kích thích hormone insulin tăng cao, dẫn đến phản ứng viêm. Các phân tử đường kết hợp với protein sẽ tạo ra sản phẩm glycation cuối cùng, đây cũng là nguyên nhân làm đứt gãy collagen, khiến da lỏng lẻo, xỉn màu, nhanh già nua.
Không ăn dầu mỡ
Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu, khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, làm làn da trông kém tươi tắn.
Chế biến thực phẩm càng tối giản càng giữ lại được nhiều dưỡng chất, tránh độn thêm lượng calo lớn cho món ăn.
Thường xuyên tiêu thụ đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn làm gia tăng tình trạng viêm, tăng tỷ lệ mỡ tích tụ dưới da. Những thực phẩm này cũng chứa lượng muối cao, gây giữ nước trong cơ thể, là nguyên nhân phổ biến hình thành mỡ dưới da. Thực phẩm chiên rán cũng thúc đẩy các hợp chất AGEs, gây viêm, làm tổn thương da, đẩy nhanh quá trình lão hóa đồng thời ảnh hưởng tới độ đàn hồi của da.
Không ăn nhiều muối
Vóc dáng nhỏ gọn nhưng bụng, mặt, chân tay, vùng da dưới mắt... thường bị sưng phồng có thể do thói quen ăn nhiều gia vị, ăn mặn. Hàm lượng natri cao là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể tích nước và ảnh hưởng nhiều đến chức năng thận. Vì vậy, hãy hình thành thói quen ăn nhạt, nêm nếm vừa phải gia vị, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn nhằm bảo vệ sức khỏe cũng như giảm tích nước.
Thiết lập thói quen ăn nhạt giúp ích cho sức khỏe nói chung, hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp da.
Duk Sun