Chia sẻ với Business Insider, Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tại New York, Mỹ, cho biết một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp thanh lọc đường ruột và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân.
1. Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm
Uống nước ấm buổi sáng giúp thanh lọc ruột, hỗ trợ giảm cân.
Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy là thói quen rất tốt cho cơ thể. Uống nước giúp bù đắp lượng nước đã mất của cơ thể sau một đêm, ngăn ngừa táo bón, cải thiện sức khỏe đường ruột. Thói quen bắt đầu ngày mới này còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Ăn sáng đầy đủ
Chuyên gia Cassetty khuyến khích ăn sáng với đầy đủ các nhóm chất, từ tinh bột đến protein, chất xơ, chất béo lành mạnh. Quả mọng, hạt óc chó hay các thực phẩm lên men như sữa chua... giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, cung cấp men vi sinh sống rất tốt cho sức khỏe đường ruột.
3. Uống trà hoặc cà phê
Các chất chống oxy hóa trong trà, cà phê góp phần thanh lọc đường ruột, hỗ trợ giảm cân.
Uống trà hoặc cà phê sau bữa sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng cường sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, chuyên gia Cassetty lưu ý không nên thêm quá nhiều đường, sữa cho những đồ uống này.
4. Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong thời gian ngắn cũng mang đến vô vàn lợi ích cho cơ thể. Theo Cassetty, chỉ cần dành 10 - 15 phút tập yoga hoặc cardio vào buổi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
5. Tập thiền hoặc hít thở sâu
Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm cân.
Buổi sáng là khoảng thời gian bận rộn, rất dễ gây căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Dành thời gian thiền hoặc hít thở sâu giúp giảm nồng độ cortisol, giải tỏa căng thẳng, góp phần cải thiện sức khỏe, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Vienne (Theo Business Insider)