1. Ăn đủ bữa
Những người có nhu cầu tăng cân tuyệt đối đừng bỏ bữa. Bởi khi đói, cơ thể sẽ tận dụng nguồn năng lượng dự trữ từ cơ bắp khiến người gầy khó tăng cân hơn. Nên ăn đủ các bữa, đặc biệt là bữa sáng, để tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, nâng cao thể trạng và cải thiện vóc dáng.
2. Ưu tiên chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt giúp tăng cân hiệu quả.
Bổ sung chất béo lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cân mà không tích thêm mỡ xấu. Chất béo lành mạnh là nguồn năng lượng dự trữ giúp cơ thể duy trì mọi hoạt động. Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, quả bơ... là những thực phẩm được khuyến khích thêm vào thực đơn.
3. Uống sữa nguyên chất
Dùng sữa nguyên chất hàng ngày giúp bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Thời điểm vàng để uống sữa tươi giúp tăng cân là trước khi ăn trưa khoảng 30 phút. Điều này đã được chứng minh có thể kiểm soát gia tăng đường huyết và hỗ trợ tăng cân nhanh.
4. Ăn phô mai
Phô mai là thực phẩm giàu chất béo tốt, canxi và protein. Tiêu thụ phô mai giúp tăng cân tự nhiên.
5. Ăn trái cây tươi
Ăn trái cây nhiệt đới như xoài, dứa, chuối... cũng giúp tăng cân.
Trái cây tươi, đặc biệt là trái cây nhiệt đới như xoài, đu đủ, chuối, dứa... chứa lượng đường tự nhiên cao, giúp tăng cân. Tuy nhiên, đừng lạm dụng chúng để đạt được mục tiêu một cách lành mạnh.
Vienne (Theo Stylecraze)