Đồng là một khoáng chất thiết yếu, chịu trách nhiệm sản xuất melanin - hormone tạo màu tóc. Thiếu hụt melanin là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tóc bạc sớm. Để cải thiện, bạn nên tăng cường các thực phẩm có chứa đồng để kích thích tóc mọc đen, dài, chắc khỏe hơn.
1. Rau xanh lá
Rau màu xanh lá giúp tăng lượng đồng trong cơ thể, cải thiện tình trạng tóc bạc sớm.
Cải bó xôi, cải xoăn... có thể làm tăng lượng đồng trong cơ thể. Ngoài ra, các loại rau màu xanh lá còn cung cấp vitamin A, C, sắt, beta-carotene, folate... những nhóm dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe, ít gãy rụng.
2. Các loại hạt
Các loại hạt bổ sung lượng đồng cần thiết cho cơ thể. Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó... còn bổ sung protein và chất béo lành mạnh, tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng tóc.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và mái tóc.
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt... cung cấp lượng đồng thiết yếu cho cơ thể cùng biotin, sắt, kẽm, vitamin B, hỗ trợ sức khỏe tóc, duy trì chu kỳ tăng trưởng tóc bình thường. Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng phòng ngừa các vấn đề về tóc, nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh từ bên trong.
4. Đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều đồng, kẽm, cholin và các chất dinh dưỡng có lợi cho tóc và da đầu. Đậu lăng cung cấp protein hỗ trợ sản xuất keratin, giúp tóc suôn mượt, đen bóng.
Vienne (Theo Food.NDTV)