Nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng sâu sắc bởi cộng đồng, lối sống và niềm tin. Bằng cách nghiên cứu kỹ lưỡng những người sống trên trăm tuổi tại 5 "Vùng Xanh" (những nơi có tuổi thọ cao) trên thế giới, các nhà khoa học đã xác định được 9 đặc điểm chung, bao gồm vận động tự nhiên trong sinh hoạt hàng ngày, chế độ ăn uống lành mạnh và đời sống tinh thần phong phú (tín ngưỡng tôn giáo hoặc tâm linh). Những phát hiện này cung cấp nền tảng khoa học cho việc xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm nhằm khám phá bí mật của tuổi thọ đã phát hiện ra rằng tuổi thọ có mối liên hệ chặt chẽ với cộng đồng, lối sống và tín ngưỡng.
Ảnh minh họa
Để tìm hiểu bí mật của tuổi thọ, một nghiên cứu kéo dài 20 năm đã được tiến hành, tập trung vào mối liên hệ giữa tuổi thọ với cộng đồng, lối sống và tín ngưỡng. Nghiên cứu, được dẫn dắt bởi nhà nghiên cứu Dan Buettner từ năm 2004, đã sử dụng phương pháp tiếp cận độc đáo bằng cách xác định các "Vùng Xanh" - những khu vực có tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao vượt trội. Năm Vùng Xanh được xác định bao gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (California).
5 bí mật khi uống nước giúp người dân vùng xanh sống thọ lần đầu được tiết lộ
Nhóm nghiên cứu đã tiến hành phỏng vấn chuyên sâu với 263 người trăm tuổi tại các khu vực này, từ đó phân tích và tìm ra 9 đặc điểm chung trong lối sống của họ. Những đặc điểm này được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.
1. Chuyển động tự nhiên
Những người sống lâu nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay đến phòng tập gym. Thay vào đó, lối sống của họ liên tục thôi thúc họ phải di chuyển, chẳng hạn như làm vườn, làm việc nhà mà không dựa vào máy móc, đi bộ đến nhà thờ hoặc thăm bạn bè.
Ảnh minh họa
2. Có mục đích sống
Mục đích sống không chỉ mang lại ý nghĩa cho cuộc sống mà còn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Người Okinawa gọi đó là "Ikigai", người Nicoya là "plan de vida", cùng mang ý nghĩa "lý do tôi thức dậy mỗi sáng". Các nghiên cứu cho thấy việc có một mục đích sống rõ ràng có thể giúp kéo dài tuổi thọ lên đến 7 năm.
3. Giảm thiểu căng thẳng
Ngay cả ở những vùng nổi tiếng với tuổi thọ cao, người dân vẫn phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, họ đã phát triển những phương pháp hiệu quả để giảm thiểu tác động của nó. Người Okinawa dành thời gian mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên và người Sardinia có thói quen ngủ trưa.
4. Bí quyết "Hara Hachi Bu": Ăn no tám phần
Người Okinawa tuân theo nguyên tắc "Hara Hachi Bu" để nhắc nhở bản thân dừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80%. Khoảng cách 20% giữa cảm giác "không đói" và "no hoàn toàn" có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát cân nặng. Người dân ở các vùng trường thọ thường ăn bữa tối nhẹ nhàng vào đầu buổi tối và hạn chế ăn sau đó.
Ảnh minh họa
5. Chế độ ăn dựa trên thực vật
Đậu, bao gồm đậu tằm, đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là nền tảng trong chế độ ăn của hầu hết những người sống trên trăm tuổi. Thịt, chủ yếu là thịt lợn, chỉ được tiêu thụ trung bình 5 lần mỗi tháng, với khẩu phần khoảng 85-110 gram. Việc tập trung vào thực vật cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và hạn chế lượng chất béo bão hòa từ thịt.
6. Uống rượu điều độ
Người dân ở các Vùng Xanh (Blue Zones) đều có thói quen uống rượu điều độ và thường xuyên. Bí quyết là thưởng thức 1-2 ly mỗi ngày cùng bạn bè hoặc trong bữa ăn, thay vì uống nhiều vào cuối tuần. Việc uống rượu vừa phải trong bối cảnh xã hội giúp giảm căng thẳng và tăng cường giao tiếp.
7. Đời sống tinh thần phong phú
Đáng chú ý là trong số 263 người sống trên trăm tuổi được phỏng vấn, chỉ có 5 người không thuộc bất kỳ nhóm tôn giáo nào. Tôn giáo nào không quan trọng, mà chính việc tham gia các hoạt động tôn giáo khoảng 4 lần mỗi tháng được cho là giúp kéo dài tuổi thọ từ 4 đến 14 năm. Đời sống tinh thần phong phú mang lại sự bình yên, ý nghĩa và kết nối cộng đồng.
Ảnh minh họa
8. Gia đình là trên hết
Những người sống trên trăm tuổi coi trọng gia đình, thường sống gần gũi với cha mẹ, ông bà, duy trì mối quan hệ vợ chồng bền chặt và dành nhiều thời gian, tình yêu thương cho con cháu. Mối quan hệ gia đình khăng khít tạo nên mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ và mang lại cảm giác thuộc về.
9. Mạng lưới xã hội tích cực
Những người sống thọ thường sống trong môi trường xã hội khuyến khích lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy những thói quen như hút thuốc, béo phì, trạng thái hạnh phúc và thậm chí cả sự cô đơn đều có tính lây lan. Do đó, việc sống trong một cộng đồng tích cực, với những người bạn có lối sống lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì các hành vi tốt cho sức khỏe.